自律神経の乱れからくる不調とは
皆さんこんにちは.gif)
あと少しでゴールデンウィークですね！
当院では５／３～５／６まで休診になっています。
本来ならウキウキのゴールデンウィーク・・・
私は帰省して地元のさくら祭りへ行く予定だったのですが、早々に予定をキャンセルし仙台の自宅でのんびりすることになりました.gif)
恐らく多くの皆様も私と同じようにおうちで過ごされるのではないかと思われます。
コロナ疲れやコロナ鬱など、最近ＴＶなどでよく聞きますが、ずっと自宅に籠っていると精神的にもつらくなりますよね
外出自粛要請が出てから数日・・・このような症状は出ていないですか？
- 微熱
- 動悸、胸部圧迫感、胸痛
- 息苦しい
- 吐き気、胃部不快感、腹痛、下痢、便秘
- 頭痛、頭重感
- 目が疲れやすい、乾きやすい
- めまい、耳鳴り、立ちくらみ
- 口が乾く、味覚がおかしい
- 喉のつまり感 などなど
あれ？と思われるこれらの症状・・・
実は自律神経の乱れからくる不調なのです.gif)
自律神経とは、その時々の体の状況に応じて自分の意志とは無関係に自動的に働き、体内をいい状態に保ち続ける神経です。内臓の動きや血流管、体温の調節といった身体の機能を調節する働きをもっています。
ストレスはありませんか？自宅から出ないからと食事を疎かにしていませんか？
ストレスや寝不足、不規則な生活などが続くと、この自律神経のうち交感神経が優位な状態が続きます。
交感神経と副交感神経のバランスを乱してしまうとさまざまな不調が出てくるのです。
したがって適度にリラックスを取り入れて副交感神経もバランスよく働かせる必要があります。
自律神経を整える方法はさまざまあるようなので、今回はその中の一部をご紹介しますね
①生活のリズムを整える
早寝早起き、３食決まった時間に食べるなど、規則正しい生活を心がけましょう
②適度な運動をする
今はYouTubeなどの動画サイトでエクササイズ動画やダンス動画など沢山上がっていますので、外出しなくてもおうちで動画を見ながら運動ができますよ
家の掃除もやり方次第で結構な運動になりますし、おすすめです
運動不足解消のため、無理しない程度で身体を動かしましょう
③ゆったりと入浴
ぬるめのお湯にゆったりと時間をかけてつかるといいですよ
入浴剤やアロマテラピーを用いたり電気を消してみたり、自分に合ったリラックス方法を見つけてみましょう
④深呼吸をする
意識的に深く息を吐くことで副交感神経の働きが高まります
深呼吸が難しい方はまずため息から始めてみましょう
深呼吸はいつでもどこでも簡単にできるリラックス方法ですよ
どんどん暖かくなってきて天気のいい日はお出かけしたくなりますが、今は辛抱の時
ストレスと上手に付き合って、ステイホームです.gif)
辛くなったら深呼吸ですよ.gif)
