水分補給
今年も、熱中症に注意！！の季節がやってきましたね.gif)
熱中症の予防と言えば。
第一に思い浮かぶのが「こまめな水分補給」ですね！
まだ、梅雨にもなってないし、そこまで気にしていないよ、とお思いの方！！！
熱中症の危険性は、もう十分に高まっていますし、さらに言えば、水分補給は
熱中症対策だけではなく、毎日の健康・体調管理に大きな影響を与えているのです.gif)
成人の場合、個人差や年齢による差はありますが、体内の水分量は体重の50％～70％を
占めています。
毎日、体から排出される水分と同量の水分補給が必要となります。
健康な成人では、汗や尿、呼吸による蒸発などで、一日に約２５００㎖の水が体外に
排出されます。
だからと言って、一日に２５００㎖もの水分を補給しなければならない訳ではありません。
毎日の食事からも、一日に約１０００㎖の水分を補給することができます。
ただし、一日３食しっかり摂り、偏った食事内容にならないことが条件です。
また、代謝水といって、食べたものの消化・吸収やエネルギーとして燃焼する際に、
３００㎖ほどの水が生成されますので、一日に飲んで摂取する水分の量としては、
１２００㎖程度になります。
ただ、これはあくまで目安ですので、これからの暑い時期やスポーツをする時など、
たくさんの汗をかくような状況では、失った水分を補うように摂取量も増やす必要があります。
水分補給のポイントとしては、「こまめに飲む」ことです。
のどが渇いた、と感じた時には、すでに体内の水分の１％が失われています。
５％の水分が失われると、脱水症状や熱中症の症状が現れます。
ですから、のどが渇いた時に飲むのはもちろんですが、渇いたと感じる前に飲むことが
大事になってきます。
起床時や就寝前、食間など、生活のリズムの中に取り入れていくと良いでしょう.gif)
また、夏の暑い時期、たくさん汗をかくような時は、体内の水分と一緒に電解質も
失われますので、塩分などの補給も忘れずに行いましょう
今は、コロナの感染予防対策として、マスクをつけて外出される方も多いと思います。
マスクをつけていると、呼吸によって口元の湿度が保たれるため、のどの渇きに気づきにくく、
熱中症の危険が高まるそうです。自分自身で、こまめに水分補給をして気を付けることは
もちろんですが、高齢の方やお子さんなどには、様子を見て声がけをしたりなど、
周りの人にも気を配りながら、みんなで厳しい夏を乗り切っていきましょう
.gif)
.gif)
梅雨の時期もやって来るとマスクの着用もますます大変になってきますね.gif)
.gif)
.gif)
という方もいたのでは！
