水分補給
今年も、熱中症に注意！！の季節がやってきましたね.gif)
熱中症の予防と言えば。
第一に思い浮かぶのが「こまめな水分補給」ですね！
まだ、梅雨にもなってないし、そこまで気にしていないよ、とお思いの方！！！
熱中症の危険性は、もう十分に高まっていますし、さらに言えば、水分補給は
熱中症対策だけではなく、毎日の健康・体調管理に大きな影響を与えているのです.gif)
成人の場合、個人差や年齢による差はありますが、体内の水分量は体重の50％～70％を
占めています。
毎日、体から排出される水分と同量の水分補給が必要となります。
健康な成人では、汗や尿、呼吸による蒸発などで、一日に約２５００㎖の水が体外に
排出されます。
だからと言って、一日に２５００㎖もの水分を補給しなければならない訳ではありません。
毎日の食事からも、一日に約１０００㎖の水分を補給することができます。
ただし、一日３食しっかり摂り、偏った食事内容にならないことが条件です。
また、代謝水といって、食べたものの消化・吸収やエネルギーとして燃焼する際に、
３００㎖ほどの水が生成されますので、一日に飲んで摂取する水分の量としては、
１２００㎖程度になります。
ただ、これはあくまで目安ですので、これからの暑い時期やスポーツをする時など、
たくさんの汗をかくような状況では、失った水分を補うように摂取量も増やす必要があります。
水分補給のポイントとしては、「こまめに飲む」ことです。
のどが渇いた、と感じた時には、すでに体内の水分の１％が失われています。
５％の水分が失われると、脱水症状や熱中症の症状が現れます。
ですから、のどが渇いた時に飲むのはもちろんですが、渇いたと感じる前に飲むことが
大事になってきます。
起床時や就寝前、食間など、生活のリズムの中に取り入れていくと良いでしょう.gif)
また、夏の暑い時期、たくさん汗をかくような時は、体内の水分と一緒に電解質も
失われますので、塩分などの補給も忘れずに行いましょう
今は、コロナの感染予防対策として、マスクをつけて外出される方も多いと思います。
マスクをつけていると、呼吸によって口元の湿度が保たれるため、のどの渇きに気づきにくく、
熱中症の危険が高まるそうです。自分自身で、こまめに水分補給をして気を付けることは
もちろんですが、高齢の方やお子さんなどには、様子を見て声がけをしたりなど、
周りの人にも気を配りながら、みんなで厳しい夏を乗り切っていきましょう
